Dobra, Traktor71 polecił mi taki plan i nim bede jechał A - przysiad 5x5 - wyciskanie leżąc 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki w podporze tyłem 3s + brzuch B - przysiad 5x5 - military press 5x5 - mc 5x5 - drazek podchwyt 3xmax + łydki Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening A i jest całkiem wporzo Let the battle begin
Witam! Postanawiam założyć nowy dziennik treningowy, będę robił wypiski z każdego dnia, opisując dietę i treningi, wypiski z treningów będę dawał już teraz, z diety od 2 września, wtedy postaram się ją lepiej trzymać Postaram się również wklejać filmiki z treningów! Info o mnie: Urodziłem się w 1995r. Od marca 2010r ćwiczyłem splitem, co dało mi [...]
Żeby to miało sens to Power Clean 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Przedni Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% (LUB POWER CLEAN + OD RAZU SIAD PRZEDNI, jeśli nie limituje nas ciężar w zarzucie) Wyciskanie 5x5 - 60 %, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Push Press/Military Press 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% [...]
[...] nog w zwisie na drazku? 5. po 5 serii na cwiczenie, sporo. To pewnie ze 2h bede na silce siedzial? Teraz robie po 3 serie, jedna rozgrzewkowa a wychodzi mi z 70min trening+rozgrzewka... 6. przerwy miedzy seriami to 1-3min? czy jakos inaczej? Dzieki wielkie panowie, odwalacie tu kawal dobrej roboty, jestem pewien ze wielu dzieki wam [...]
Witam, mam pytanie. 3xTyg Pon, Śr, Pią robię trening FBW 5x5 (zapożyczony z artykułu o SW) : TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 ĆWICZENIA NA KARK 3-4 X 15 KAPTURY 3-4 X 15 BRZUCH TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 [...]
Okej w takim razie, żebym miał pewność - dopytam. Zdecydowałem się na ten trening: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. (lub TOTAL) - lydki 2x15-20p - brzuch 2x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. (lub [...]
[...] poście traktor proponował po 2s w formie ŁBŁ i BŁB na zmianę. Zwykłe spięcia brzucha 2s do oporu i wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2s po 12-15 będą okej? Reszta treningu jest w porządku? I na koniec ostatnie pytanie, czy przygotowywanie się do thriatlonu (w celu poprawy kondycji i ogólnej sprawności) sprawi, że nie przybędzie mi [...]
adr8787 to niczego nie zmienia. jestes ciagle na poczatku drogi. buduj baze. 3 trening MAX . geste,zwarte odmiany,a nie takie rozdrabnianie,jakie prooponujesz(dlatego taki cienki poziom teraz) - skrocone calosciowki(5x5) - 2-way split (typowo: gora/dol lub push/pull) - hybryda (czyli polaczenie obu metod powyzej) lub w ostatecznosci: - 3-way split [...]
[...] jest w moich postach. 5x5 jesli tylko ktos czuje sie na silach i jest gotowy,tzn.kiedy zrozumie,ze do rozrostu muskulatury nie potrzebuje uzywac 100 cwiczen z atlasu anatomii... to od razu wskakuje na plany skrocone! i zaczyna od wersji objetosciowej,czyli na stalym ciezarze. (ostatnia linijka) zacznij od gryfu i co trening zwiekszaj.
[...] techniczne wiec nie szarpałam się z większym ciężarem. W planie było na dziś 175.5kg. Było.. WODYNIE Co do moich dolegliwości związanych z plecami... Bólu nie odczuwam na treningach podczas robienia ćwiczeń. Dopiero po wyjściu z siłowni wszystko wraca. Ból odczuwam gdy leżę płasko, chodzę bądź siedzę. Ból pojawia się w czterech miejscach [...]
[...] po 5p.(5x5) staly ciezar. powolutku,zwiekszaj obciazenie. jak dojdziesz do jakichs bardziej konkretnych obciazen(wiecej,niz 60kg)-zmienisz na wersje 1x5(5x5) zobacz,jak Twoj trening powinien wygladac-zwlaszcza dobor parametrow(serie,powt.) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-23 [...]
Rozpoczynam nowy trening, ułożony przez Tomasz1405 z TdP. A. Power clean 5x5 Przysiad tylni 5x5 podciaganie na drażku 5x10 wyciskanie poziom 5x5 B. Pushpress 5x5 martwy ciag 5x5 porecze 5x10 wiosłowanie 5x5 Generalnie - zmiana na pewno nie zaszkodzi a motywacja juz jest super! Dodatkowo za tydzien rusza nowy seozn na sekcji MMA :)
[...] 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3x30sek Ćwiczenie do codziennego wykonania w domu w dni bez treningu Leżenie na plecach nogi podkurczone, ciało luźne ręce na kościach biodrowych, czubki palców na brzuchu, Spinasz mięśnie Kegla Spinasz mięśnie przy kręgosłupie [...]
~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 23.08.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Większe ciężary i widać jak słabo u mnie z technika... Patrze na martwy ciąg to aż się boje oglądać taki koci grzbiet... Przysiady:100kg bez problemu myślałem ze urocze cyferki 100kg to jest dosyć poważny ciężar ale bylem w stanie podnieść. Żołnierskie wyciskanie nie dałem rady 50kg zbyt [...]
shitman - wariat:) na trening to jakiś wpływ miało?:) 19.08.2011 - trening - siłownia - II zestaw ćwiczeń, zrobione nie w domu tylko na siłowni więc spróbowałem 5x5 i wyszło bardzo przyjemnie. Przerwy 60-90 sekund. przysiad: 60 kg/ 65 kg/ 70 kg/ 75 kg/ 80 kg dałoby rady więcej podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo, z dodatkowym [...]
[...] z supinacją 9kg + - wspięcia na palcach 73kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 10kg 20/20/ Zastanawiam się cały czas czy dobrze zwiększam obciążenie z treningu na trening przysiad - co 2,5kg wyciskanie leżąc - co 1kg wiosłowanie - co 1kg martwy ciąg - co 2,5kg wyciskanie na barki - co 1kg podciąganie na drążku - co 0,5kg za [...]